「産後ダイエット」という言葉が気になる今日この頃。
生後1ヶ月頃から完全母乳になり、
「母乳育児は痩せる」という魔法の言葉に、大いに期待を寄せていたあの頃。。
そんなことは、私にとっては都市伝説だったようです・・・
臨月のときには妊娠前から+10kg
産後すぐに5kg戻ったものの、その後はずっと横ばい。
今現在のBMIを計算してみたところ、22.9。
(計算式はBMI = 体重kg ÷ (身長m)2
ちなみに日本肥満学会の基準でいけば18.5以上25未満を普通体重、22を標準体重としているようです)
ちなみに結婚当初はBMIが19前後。
その差、体重にして10kg増・・・・・・・・
これ、結婚詐欺にならへんやんな?笑
ということで、やや焦りもありつつ。
生活を立て直していくところからはじめ、できることからひとつひとつ!
こちらのページに記録していきたいと思います。
産後ダイエットの記録
産後のヘルシーライフを目指して
ひとまず目指すはBMI 22
今の目標は、一番健康的だとされるBMI22。
体重にしてあと3kgくらいの減量です。
目下の課題は、
・今後も母乳育児を継続したいので、母乳を通してしっかりと栄養を届けられる食事を取ること。
・育児は体力勝負なので、しっかり運動習慣をつくってタフに動ける体を目指すこと。
産後ダイエットというよりも、産後のヘルシーライフというイメージで^^
産後2ヶ月からの目標
産後のヘルシーライフに向けて、今の目標をリストアップしてみました。
- 食事は野菜とたんぱく質をたっぷり摂りつつ総カロリーのボリュームを下げる
- 甘いお菓子は午前中にひとつまで
- パンモーニングは週に2回、パンランチも週に2回までにする
- 野菜スープを作り置きして小腹がすいたら食べる
- お散歩は1日2時間くらいを目標に
- 時間が取れるなら骨盤矯正にも挑戦する
野菜スープはこちらのレシピ。
産後のヘルシーライフ、ぼちぼち軌道に乗せていくぞ!^^
産後2ヶ月〜
DAY1:スタート地点の設定 BMI:22.97
産後2ヶ月を目前に控えたこの日をスタート地点に設定。
本日をDAY1とします。
今現在の体重は、
・臨月時より−5.0kg (最終目標は妊娠前の体重なので、あと5kg落としたい)
・1ヶ月検診時より−0.4kg (検診のときから1ヶ月間はほぼ横ばい)
という状況です。
BMI:22.97 ひとまずの目標はBMI22前後。まずはここから3kgの減量が目標。
DAY2 デザート習慣を卒業したい!
- 本日のおやつ:朝ごはんのあとにロールケーキを1個、ぶどう3粒
- お散歩:ベビーカーでお買い物含めてトータル1.5時間
産後は食後のデザートが習慣になってしまって、ひどいときは1日3回とか普通にデザートを食べてました。しかもやたらとハイカロリーなものが食べたくて(あんことか)。
まずは、デザートは1日1回にするところから・・・
まさしく生活習慣の立て直しです。
DAY3:産後の補正下着 ワコールマタニティ
- 本日のおやつ:朝食後にロールケーキひとつ+午後にゆで卵ひとつ
- お散歩:午前中に1時間
もうすっかり体の調子はよく、お散歩も楽しい。
娘がおとなしくしてくれていた午後にはおうちの掃除・掃除・掃除。
お掃除も結構からだを使うので、ちょっとしたエクササイズになるかな?
ちなみに、産後1ヶ月後半からワコールマタニティの産後用の補正下着を購入。
・産前・産後兼用 2Wayマミーブラ
・産後用ボトム SUHADA肌リフト
どちらもそんなにカッチリとしたものではないので、今まで締めつけゼロだった私も取り入れやすいかな、と。
今のところストレスなく着用できています。
ワコールの店員さんに力強く言われた言葉。
「産後の体型は半年くらいかけて戻すイメージを持ってくださいね。
芸能人のインスタとか、見たらダメですよ!」と。
確かに、女優さんとか産後すぐでも全然スタイル変わらないように見えますもんね。
もともとの骨格とかもあるのだろうけど、どんな魔法を使ってるんだろう〜って思っちゃいます。もちろんものすごく、努力されてるのでしょうね。
DAY4:スタバのチーズケーキ
- 本日のおやつ:午前中にスタバのチーズケーキ
- お散歩:1時間弱くらい
久しぶりのスタバで。
午前中の空いてる時間を狙ってコーヒーブレイク。
選んだのは、ディカフェのコーヒーとチーズケーキ。
こちらのチーズケーキは176kcalなので、スタバにしては低カロリー?
だけど満足感があって、嬉しかった。
DAY5:産後ダイエットの難しさ
- 本日のおやつ:朝食後にプリン(210kcal)+就寝前にガリガリ君スポーツドリンク味(76kcal)
- お散歩:1時間半くらい
最近ちょっと疲労感を感じるな〜、なんて思っていた。
そういうときに限って、今日はちょっとしたトラブルが重なって、寝る前にドッと疲れて、普段は手を出さない就寝前のアイス(ガリガリ君)を解禁。主人と分けて食べました。
育児中の疲労って、例えればディズニーランドの帰りの疲労感と似てると思っていて、
睡眠不足で疲れる→赤ちゃんが笑った!可愛い!→ずっと抱っこして疲れる→可愛い声を出した!可愛い!
っていう、「疲労×ハイテンション」のコンボ。
要所要所で”疲れがふっとぶ出来事”が散りばめられてるからか、あんまり疲労感は感じにくい。
ディズニーランドの帰りも、「楽しかった!!」が勝って、あんまり疲れた〜ってならない。どんなに足が棒のようになっていても。
とはいえ、確実に疲れているのだ。疲れがふっとぶような「嬉しい!楽しい!大好き!」という感情だけで、本当に疲れがふっとぶほど、若くはないのだ。
産後ダイエットの難しさはここにあると感じる。
自分が思っている以上に疲れている。そしてストレスがある。
そのストレスをしっかり認識して発散しないといけないんだけど、いまいち自分のストレスレベルがわからないままなんとなく過ごして、なんとなくお菓子やアイスに走っている。
私のように食べることが好きな人間にとって、食べることほど手軽に満たされる行動はない。
最近やたらと甘いものを食べてしまう、その背景にあるストレスを、どのようにコントロールするのかが課題。
しっかりと自分とも向き合っていないと、抑圧するばかりではいつか爆発してしまう気がする。
DAY6 低カロリーなお菓子
- 本日のおやつ:昼食後にゼリー(29kcal)
- お散歩:1時間
母が差し入れてくれたナタデココたっぷりのぶどうゼリーがとっても低カロリーで満足感もありました。
人工甘味料はあまり好きでないのだけど、今は緊急事態なので(?)こういうのも上手に使っていけたらいいのかな〜。
DAY7:1週目の振り返り(−1.3kg/BMI:22.5)お菓子を減らしただけで
1週間を区切りに一旦ここで振り返ります。
本日の午前中に体重測定→DAY1から−1.3kg
BMIは22.9から22.5にダウン。
- おやつ:1日に食べるお菓子はかなり減らすことができて、多くても2つくらい。
- お散歩:毎日コンスタントに1〜2時間は外で活動する時間を持てた。
- パン:この週は、パンモーニング1回+パン&パスタディナー1回
お菓子の数をコントロールし、1週間で1.3kg体重が減っていました。
今週に意識したのは、「おやつの時間はなるべく午前中に、甘いお菓子は1日1個」にすること。
それだけでもしっかり体重は落ちてBMIは22.5に。(目標は22)
つまり、産後から今までどれだけお菓子を食べていたのでしょう…。
一度習慣になってしまうと、なかなか抜け出すのが難しい。
今週はお菓子1日1個習慣を続けられたので2週目もそれはしっかり続けつつ、午後の間食をうまく活用して、お夕飯を食べ過ぎないように心がけてみようかなぁと思います。
そして娘を寝かしつけたあとに余裕があれば、ストレッチや軽い筋トレをして寝るようにしたい!
ま、欲張らずにぼちぼち行きたいと思います^^
DAY8:間食の内容を考える
- 本日のおやつ:アルファベットチョコ2個28kcal×2+ゆで卵1個80kcal
- お散歩:トータル2時間半くらい
今までは午前中にロールケーキとかプリンとか、満足感たっぷりのスイーツを食べてました。だいたい200〜300kcalくらいの満足スイーツ。
だけど、もっと小さなお菓子を何回かに分けて食べる方がいいかも、と思ってアルファベットチョコを選んでみました。
一粒で28kcalとのこと。これを1日2〜3粒(=84kcal)とゆで卵一個(=約80kcal)だと、間食のトータルカロリーが200kcalを切ります。
これくらいだと許容範囲かな〜。
間食の内容と質にもこだわっていけたら。
2週目はこんな感じで様子を見てみよう!
DAY9:魅力を最大限に引き出せる状態とは?
- 本日のおやつ:アルファベットチョコ2個(56kcal)←明日をチートデイにしたいので頑張りました。
- お散歩:トータル2時間ほど。
頑張る日のお昼ご飯はこんな感じ。
ささみのサラダ、野菜スープ、ごはん。野菜スープから食べるようにしています。
結構お腹いっぱいになるんだ〜!
お昼は白ごはんもしっかり食べてます。
万願寺とうがらしのジャコとおかか醤油和えをのせて。
さて、産後BMIは22〜23をさまよってる感じなのですが、体感的にいうと、とても元気です。なんというかエネルギーがみなぎってくるというのか安定感がある感じ。あんまりバテない。
よく食べてるし、貧血になりやすい妊娠中もヘモグロビンは11.7(妊娠中は11あればOK)。産後の退院時診察でも「貧血は全然ないね〜」と太鼓判を押してもらいました。
ふくよかだが、栄養は行き渡っている感じがする。
BMI22が一番長寿だと言われる理由がなんとなくわかる気がします。体質にもよるのでしょうが^^
冒頭にも書いたとおり、結婚した当時はBMIジャスト19か、ちょっと切るくらいでした。
そりゃ今よりもスッキリしているわけで。
ただ、普通体重の範囲内ではあるものの、この頃ちょっとしんどかったんですよね。ときたま立ちくらみみたいなものがあったし、「貧血気味なのかな〜」って思っていました。
ちょっと休めばよくなるので、当時はあまり気にしていなかったです。
自分のことだけを考えていればよかったし、多少立ちくらみするくらいなら問題なかった。だけど今は違うんですよね。自分の体調が子どもにも直結していると言ってもいいほど、影響する。
いかにタフな体を作っていくか、ということが今の私にとってはとても重要。
その上で、自分が思う素敵なシルエットに近づけたら最高。
BMIはそもそも体重と身長の要素のみで導かれる数値で、栄養状態が反映されたものではない。例えば筋肉は脂肪よりも重いので、筋肉質の人の方が数値は大きくなりやすい。
何が言いたいかというと、自分にとって一番元気で魅力的な体の状態はどのくらいなのか、ということを知っておくこと。
そして、それは年齢を経て変化するはずなので、常にアップデートする必要があること。
今私は30代ですけど、40代50代になるにつれて、
いかに細いかよりも、いかに健康的かということが美しさの指標になると聞いたことがある。
長い視点を持って、どういう風な自分になりたいか、そしてそのためにはどういう生活をしていくべきか、今なにができるのか、常に自分に問いかけ続けたいなと思います。
DAY10:チートデイ(好きなものを食べていい日)
- 本日のおやつ:スタバチーズタルト176kcal
- お散歩:1.5 時間
チートデイは、「ちょっとズルをする日」ということで、
ダイエット中においては「好きなものを食べる日」。
産後ダイエットは長期戦。
継続するためにもチートデイの設定は大切だと思っています。
たしか、週に2日程度ならチートデイはあってもいい、というのをどこかで読んだような…
ということで、今日は朝活と称してスタバブランチの日。
スタバのBLTサンド428kcalは、朝ごはんにカウントということで!
テラス席でいただくデカフェコーヒーも、ホットが美味しい季節になってきました。
ヘルシーに生きなきゃだし、人生も楽しまなきゃ!だし、ね。
DAY11:産後骨盤矯正1回目
- 本日のおやつ:いちじく1個39kcal+梨1/4個33kcal
- お散歩:1時間
本日初めて、産後の骨盤矯正に行ってきました。
骨盤を閉めてもらうことと、産後気になり始めた腰痛と膝痛を相談。痛みに関してはそこまで辛いわけではないけれど、娘は重くなる一方なのでちゃんとしておかないと、放っておいて良くなることはなさそうだ、と感じて。
整骨院にちゃんとかかるのは初めてだし、本当に効果があるのかイマイチ疑問。
でも、確実に骨盤は開いているし、入らなくなったボトムスは3本くらいあるし…
最終的には産前に履いてたボトムスが入るようにしたい!とお伝えして、施術してもらいました。
もちろん1回ですぐに効果が出ることはないと思うので、2ヶ月くらいは続けてみようと思います。効果はいかに。
DAY12:意外と低カロリーな旬のフルーツ
- 本日のおやつ:なし(!)
- お散歩:20分ほど
母が泊まりにきてくれていたのでパンモーニングでした。
こないだ調べてみて発見したのだけど、今旬のイチジクや梨って、そこまでカロリーが高くない!
とっても甘いからすごく高カロリーなのかと思っていました。
フルーツも適量なら、いいおやつになってくれますね。
今日は珍しくお菓子ゼロに!!
少しずつ、お菓子無しの日常に慣れていくといいなぁと思います^^
DAY13:おやつ無しの日もちらほらと
- 本日のおやつ:なし
- お散歩:1時間+骨盤底筋トレーニング
本日もおやつは無し!
4連休があるのでね、連休中は食べたいもの食べてリフレッシュしたいので、その前後は微調整の期間です。
甘いお菓子が食べたい瞬間もあるにはあるんだけど、週末の来客があったときにみんなで食べた方が美味しいはず、と言い聞かせて踏ん張ります。
DAY14:2週目の振り返り(−2.1kg/BMI22.2)「継続すること」に集中する
- 本日のおやつ:和菓子あも約170kcal
- お散歩:20分ほど
本日の朝一に体重測定→DAY1から−2.1kg
BMIは22.9から22.2にダウン。
- おやつ:1日に食べるお菓子はかなり減らすことができて、お菓子なしで行ける日も出てきた。
- お散歩:1週目に引き続き、毎日コンスタントに1〜2時間は外で活動する時間を持てた。
- 小麦系ごはん:この週は、パンモーニング3回+パンランチ1回+ピザディナー1回
ちょっと多いな〜。
2週目はかなり、お菓子断ちが出来てきたみたい。「200kcal前後のお菓子ひとつ」から、30kcal前後のお菓子を何回かに分けて食べるようになり、徐々にその回数が減って行ったので1日トータルでの間食によるカロリーは抑えられるように。
そして初めての骨盤矯正にも行ってきました。
産後半年はゆるんだ状態なので、良くもなりやすいし悪くもなりやすいとのこと。
私の場合は全体的に前内側に体が丸まってしまっている(背が高いのでそうなりやすい)のと、骨盤が反時計周りにねじれているよう。ねじれたまま固定してもよくならないので、ねじれをとってから閉じていきましょう、と。
足を組むのもやめないとダメですね。(ついやっちゃう)
教えてもらった骨盤底筋のトレーニングもなるべく毎日続けて、これを機にもっと自分の体に向き合っていけたら、と思います。
1回の施術で、特に揉み返しなどもなく痛みが出ることもなかったので、もうしばらく続けてみたいと思っています。
3週目の目標は、
・1日の間食は多くても150kcalほどに抑えること(例えばイチジク1個39kcal+ゆで卵1個80kcal+アルファベットチョコ1個28kcal=147kcal)
・パンやピザ、パスタなどの小麦系ごはんは週に3回くらいに抑えること
・骨盤矯正で教えてもらったトレーニングを毎日継続すること
そろそろ体重の減り方は鈍化していくはずなので、ひとまず数字は気にせず「継続すること」に集中する一週間にしたいと思います。
DAY15:時間を見つけてウォーキング
- 本日のおやつ:ゆで卵1個80kcal
- 運動:お散歩1時間+ウォーキング30分+骨盤底筋トレーニング
- 小麦系:パンモーニング
なるべく娘も連れてよく歩くようにしているのですが、ベビーカーとかだとゆっくりゆっくりペース。
今日は主人に預けてひとりで早歩きウォークングの時間を作ってみました。
やっぱり同じ「歩く」という動作でも、早歩きだと汗ばむし全然違うなぁと。
今後も時間を見つけて積極的にウォーキングも取り入れたいと思います。
DAY16:産後骨盤矯正2回目
- 本日のおやつ:パンひときれ+いちじくジャム100kcal
- 運動:散歩30分
- 小麦系:パスタ+パンディナー
骨盤矯正2回目。
今回も筋肉をしっかりほぐしてもらい、骨盤を閉める施術を。
これまでたまに、ピラティスで習ったインナーマッスルを鍛えるトレーニングを寝る前にしたりしていたのですが、それをするとどうも腰痛になる…という話をしたら、「うまくできていないかも」ということで。その場でやって見せたらやっぱりうまくできていないことが判明。
トレーニングって自己流でやるのは本当に危険ですね。
今日はそれよりももっと簡単にできるやり方を教えてもらいました。
どこに意識を向けてやるのか、正しく行うことが大事だな、と。
施術してくれる人は担当制なのか、前回と同じ男性スタッフさんでした。好青年でおしゃべり上手。なんでも気軽に相談できるので嬉しいです。
DAY17:今週のチートデイ
- 本日のおやつ:スタバのアップルタルト213kcal
- 運動:散歩2時間ほど
- 小麦系:パンモーニング
今週のチートデイはまたまたスタバへ。
最近なぜかスタバにはまっています。
このスタバの顔を見ると嬉しい気持ちになります。笑
デカフェコーヒーがあるのも嬉しいところ。コロナの影響で、セルフサービスの牛乳や低脂肪乳がなくなってしまったのは残念。
基本的に飲み物のオーダーは「デカフェのホット、トールサイズで牛乳を入れてください」と言っています。
でも本当は、マロンのフラペチーノが気になる!!
DAY18:脱力上手は嬉しい言葉
- 本日のおやつ:いちじく2個39kcal×2+アルファベットチョコ1個28kcal
- 運動:散歩1時間
- 小麦系:なし
骨盤矯正でのお話。
とにかく最初は筋肉をほぐすことが大事なんだそうですが、「はい、力を抜いてください〜」と言われて力を抜くと、「脱力が上手ですね!」と言われます。
脱力上手のお墨付きをもらえるのはすごく嬉しいことです。
整体師さんも言うように、案外「脱力」って難しい。力を抜こうとしても、どうしてもどっかに力が入ってしまう人って多いんだそうです。
脱力できないと真のリラックスはできない、と思っていて、
力を抜くということはかなり今まで意識してきました。
なので、脱力上手と言われるのは、リラックス上手と言われるような嬉しさがあるし、これからも力を入れるときと抜くときのメリハリをつけて生活できたらいいなぁと思っています。
DAY19:誘惑の秋
- 本日のおやつ:ゆで卵1個80kcal
- 運動:散歩15分
- 小麦系:パスタディナー
最近、前にも増して、食べることが楽しい気がする
これは季節の影響もありそうです。
なんといっても味覚の秋。
夏に食べるチョコレートと秋に食べるチョコレートでは、断然後者の方が美味しい!!
ということで、若干気が抜けている気が・・・
適度にガス抜きして、食欲が暴走しないように調整しなければ。
DAY20:骨盤矯正3回目
- 本日のおやつ:手作りスイートポテト
- 運動:なし
- 小麦系:パンモーニング
骨盤矯正3回目。
今は週に2回くらいのペースで行っていましたが、今後は週1ペースでOKとのこと。
もうしばらく通ってみるつもりです。
それにしても最近、お腹がすいてすいて・・・
街を歩けば美味しそうなお菓子が目に飛び込んでくる。栗とかさつまいもとかかぼちゃとか、そういうスイーツも増えますね。目に毒とはこのこと。
たくさんさつまいもをもらったので、甘さ超控えめのスイートポテトを作りました。
でもやっぱり、スイートポテトは甘いのが美味しいなぁ。
DAY21:3週目の振り返り(−2.6kg/BMI22.0)目標達成!
- 本日のおやつ:プリン210kcal+アルファベットチョコ1個28kcal+りんご1/2個
- 運動:ウォーキング30分
- 小麦系:なし
本日の朝一に体重測定→DAY1から−2.6kg
BMIは22.9から22.0にダウン(一応、冒頭の目標は達成!!)
- おやつ:フルーツも食べつつ、チョコも食べつつ。もう少し控えたいけどなかなか難しい!
- 運動:ウォーキングができるときは積極的に。
ひとりでガツガツ歩くのはストレス発散にもなる。 - 小麦系ごはん:この週は、パンモーニング3回+パスタディナー2回
連休もあったので多めです。
DAY21の結果は、DAY1からマイナス2.6kg!
BMIも目標のジャスト22になり、ここでひとつ目標達成となりました。
ただ、最近お腹がすごいすくんです。ちょっと寒くなってきたからだと思うけど、体が「溜め込む姿勢」になってきたことを感じます…。
世には美味しそうなスイーツも溢れているし。我慢ばっかりは嫌だ〜!
ということで、今後は少なくとも今の状態は維持できるように「気を抜きすぎない!」ことが課題に。
そして、二週間後にお宮参りの写真撮影もあるのでそれまでは、骨盤矯正などにも通いながら、今のペースで体のメンテナンスに励みたいと思います。
今後も記録はしていきたいですが、一週間おきに体重測定と振り返りをしていく形にしようかな。。(←すでに気を抜きすぎ?笑)
まぁぼちぼち、メリハリをつけて、秋を楽しんで参りましょう♡
DAY28:4週目の振り返り(−2.7kg/BMI22.0)密かに生まれた新しい目標
本日の朝一に体重測定→DAY1から−2.7kg
BMIは22.9から22.0にダウン(冒頭の目標は達成中!!)
- おやつ:今週は結構おやつを食べてたと思います…腹ペコの秋。
- 運動:日々のお散歩に加えて、寝る前にすこーしだけトレーニングができる日も。微々たるトレーニング量ではありますが、やらないよりはまし?
DAY28の結果は、DAY1からマイナス2.7kg!
DAY21からはマイナス0.1kg!
微減…(苦笑
いやでも、今回はちょっと体重増えちゃってるんじゃないかな?と思っていました。
とにかくお腹がすいてすいて…少し食欲の秋を堪能しておりました。
なので0.1kgでも減っていたのは嬉しいサプライズ!
今までよく作っていたダイエットスープも、秋冬仕様に衣替え。
これからは根菜たっぷりの豚汁が活躍してくれます。
お通じに嬉しいごぼうやキノコ類をたっぷりと。
体を冷やさないようにして代謝アップを目指します。
そして、お宮参りで着るお洋服のコーディネートを決定しました。
今回はライトベージュのセットアップに。
TOMORROWLANDのものです。
店員さん曰く「少しゆとりのある作りなので、普段9号サイズの方でも7号に落として、お召しになられたりしますね^^」と。
えーっと。普段9号サイズなのですが、チャックが閉まるか閉まらないかの瀬戸際ですけど?
体型が落ち着いた暁には、スルスルと入るときがくるのだろうか…。
もし可能なら、ずっと9号サイズが入る体型を維持できたらいいなぁと、密かな目標が生まれた瞬間でした。
さてさて。着る当日にチャックが閉まらないのは悲しいので、気を引き締めてヘルシーライフに集中したいと思う4週目です。
DAY35:5週目の振り返り(−2.7kg/BMI22.0)モチベーション下がりまくり
本日の朝一に体重測定→DAY1から−2.7kg
BMIは22.9から22.0にダウン(冒頭の目標は達成中!!)
- おやつ:旅行などがあり、美味しいケーキもいただきました。
- 運動:日々のお散歩はぼちぼち。
DAY35の結果は、DAY1からマイナス2.7kg!
DAY28からはまったく変わらず!!
今回は旅行などもあって、美味しいものをたくさん食べたので、
増えてないだけえらい。(自分にめちゃ甘)
前回紹介した、お宮参りコーデのセットアップ、無事に着用できました^^
お腹まわりがきつかったけどなんとかなりました。
ゆるっと着れる日が来てほしい・・・
写真館での撮影も終えたので今すごーく気が緩んでいます。
今まで、できるだけケーキとか、ボリュームのあるお菓子は控えていたので、旅行でどーんと大きなタルトを食べれたのが本当に嬉しかった。
しばらく我慢していたこともあって、甘いもののありがたみがすごかったです。
ひとまず写真撮影も終えたので、一気にモチベーションが下がってきました。
次はなにを目標に頑張ったらいいんだろう。
とりあえず産後半年になる12月までにあと2kg落ちたら、一応妊娠前の体重に戻るので、それを目標にしようかな。あまりやる気がでない今日この頃です。これから私の体重は、そしてヘルシーライフはいかに。
産後半年〜
モチベーション低下→ダイエット放置して産後8ヶ月(−7.0kg/BMI20.4)
モチベーションの維持というのは本当に難しい。
もはやダイエットという概念が頭から飛んで、あっという間に産後8ヶ月。
この間いろいろなことがあり、中でも一番インパクトがあったことは夫が単身渡米したこと。
夫のいない子育て。
実家と自宅を行き来するデュアルライフで過ごしていたけれど、
自宅滞在中のワンオペ期間はどうしても食べることが後回しになってしまう。
自宅で過ごすと体重が減り、実家にお世話になると体重が微増。
それを繰り返していくうちに、いつの間にか体重はマイナス7kgとなっていた。
結論。
忙しくしてると、いつの間にか体重って減ってるものですね😂
産後1年〜
気づけば産後1年でマイナス7.8kg達成(−7.8kg/BMI20.1)
あっという間に娘1歳の誕生日を迎え、私と娘もアメリカで生活するようになりました。
無事断乳にも成功し、大好きなお酒も解禁。
アメリカの食生活は気をつけないと体重は増えやすいですね。
美味しいハンバーガーは町中にあるし、ドリンクを頼めばバケツかと思うようなサイズで出てくるのだから。
と思っていたけど、久しぶりに体重計に乗ると、減っている。
なんとDAY1からマイナス7.8kgに。
原因は3つあると考えています。
①娘の行動範囲が広くなり、毎日散歩や公園遊びなど適度な運動を継続。
②休日は旅行やトレイルなど、アクティブに過ごすようになった。
③アメリカは物価が高く、ひとりカフェやおやつ大量買いなどをしなくなった。
さらに、カリフォルニアは新鮮な野菜がたっぷり売っているので、野菜をよく食べているのもあるかと思います。
相変わらずよく食べてはいると思うのですが、その分よく動くようになった気がする最近です。
結局、産後何ヶ月目が一番痩せるのか?
私個人的な感覚なのですが、結局のところ産後の体重っていうのは、
子供の活動量と反比例して、自然と落ち着くタイミングがあるのかなと思います。
私の場合は、ワンオペ育児に奮闘しだしてからぐっと減り(ゆっくり食べることが難しくなったタイミング)、娘が歩くようになり毎日お外遊びするようになってさらに、安定して体重が落ち着いてきたなぁと感じます。
なので、産後1年くらいになり離乳食だ、お散歩だ、児童館だ…となにやら忙しくなってきて「ダイエットのダの字も頭になくなる頃」というのが、ダイエット的には一番効果が出たような感覚です😂
今思えば、まだ生まれて間も無い赤ちゃんと共に暮らしていた生後半年くらいまでは
体重なんて落ちなくて当然だし、焦る必要なんて全然ないのでしょうね。
ちなみに、断乳後は体重が増えやすいというのも聞いたことがあるけど、今の所は当てはまらず。
そもそも完母育児は痩せる🌟というのもあまり当てはまらなかった。
このへんは個人差が大きいですね。
なんにしても、しっかり食べてよく動き、ストレスをなるべく最小にして過ごすことが産後ダイエットの処方箋なのかな、と思います。
さてさて、次なる目標は、
子育てしてげっそりした?と言われないようなヘルシーな体型を維持する!
という感じでしょうか😂
産後っていつまでが産後?とも思いますが・・・
またときどきは記録して振り返りたいと思います^^